البيض: ويعد البيض من أفضل البروتين التي يقوم بشد منطقة البطن حيث أنه يحتوى على أحماض أمينية والتي تزيد من تقليل الشهية وتعمل على أذابه الدهون. صدور الفراخ: تعتبر صدور الفراخ مليئة بالبروتين وغنية بالفوائد ولأنها قليلة الدسم فتفيد كثير في وقت الرجيم والتمارين وكما أنها مشبعة جدا فيفضل عدم تناول الكثير من الأطعمة بعد تناولها. يرشح لك موقع زيادة الإطلاع على تمارين شد البطن بالصور وبعض التمارين للإحماء: تمارين شد البطن بالصور وبعض التمارين للإحماء أطعمة تقوم بإذابة الدهون في الجسم اللوز: يعتبر اللوز من أفضل المكسرات التي يحتوى على كميات دهون قليله، والتي يمكن أستخدامه إلى حد اقصي 20 حبة كوجبه رئيسية، فيقوم على تغلب الشعور بالجوع لفترات طويلة جدًا، ويقوم بسد الشهية، ويعمل على إذابة الدهون التي تتواجد في البطن. البقوليات: تعتبر البقوليات من الأطعمة التي تقوم بتخسيس منطقة البطن حيث أنها تحتوى على الألياف بكميات عالية والتي تقوم بالتغلب على شعور الجوع، وتساعد كثيرًا في التخلص من الدهون العنيدة التي تتواجد بالجسم. السبانخ: فهو غني بالمعادن المفيدة للجسم والذي يحتوى على كمية كبيرة من الماء بداخله وبذلك يفيد في شد الترهلات وإذابة الدهون بالجسم.
كرري ١٠ مرات. تمرين ضم الأكتاف يمكنك القيام بهذا التمرين في وضع الوقوف أو الجلوس. نبدأ بمسك الدامبلز ثم رفعها مع مراعاة تثبيت الذراعين بزاوية قائمة على أن يكون الكوعين في وضع مستقيم مع الأكتاف. قومي بضم الذراعين للأمام ثم العودة لوضع البداية. كرري ١٠ مرات. تمرين سحب الكابل يهدف هذا التمرين إلي تقوية الأربطة وأوتار عضلات الصدر ويحتاج إلى جهاز مزود بحزام مطاطي وهو متوافر بالجيم. حددي طول الكابل بحيث يكون في مقابل الرأس، ثم قومي بسحبه باليدين بإتجاه بعضهما البعض مع الحفاظ علي عدم إنحناء المرفقين. كرري ١٠ مرات. تمرين البلانك Plank تمرين البلانك من أسهل التمارين لرفع منطقة الصدر و شد عضلات البطن والأرداف. يتم التمرين بالاستلقاء على البطن وتحميل الجسم والارتكاز على الساعدين وأطراف أصابع القدم والثبات على هذا الوضع لمدة ٣٠ ثانية في البداية ثم زيادة المدة تدريجياً كل يوم. ملحوظة: مع المواظبة على هذه التمارين يراعي زيادة عدد التكرارات تدريجياُ حتى الوصول إلى ثلاث أو أربع مجموعات لكل مجموعة ١٠ مرات.
مُمارسة تمرين ركلة الحِمار (بالإنجليزية: Donkey kick) وذلك عن طريق ثني كل من اليدين والقدمين وملامستهم للأرض بطول مفصل الكتفين والركبتين، بعدها يجب إبقاء رُكبة واحدة على الأرض، ورفع الساق الأخرى عن الأرض مع ثني عضلات البطن، ثم تكرار هذا التمرين للساق الأخرى بالتناوب. [٥] أغذية صحيَّة يُمكن تكبير المؤخرة من خلال اتِّباع نظام غذائي صحي ، فيما يلي بعض الأطعمة التي تُساعد على تكبير المؤخرة: [٦] صدر الدجاج (بالإنجليزية: Chicken Breast). مخفوق البروتين (بالإنجليزية: Protein Shakes). بذور الشيا (بالإنجليزية: Chia Seeds). بذور الكتان (بالإنجليزية: FlaxSeeds). الأسماك (بالإنجليزية: Fish). البيض (بالإنجليزية: Eggs). البقوليات (بالإنجليزية: Legumes). الفطر(بالإنجليزية: Mushroom). لحم البقر المطحون (بالإنجليزية: Lean Ground Beef). التوفو (بالإنجليزية: Tofu). قطع الصويا (بالإنجليزية: Soy Chunks). الجبن (بالإنجليزية: Cottage Cheese). الكينوا (بالإنجليزية: Quinoa). الأرز البني (بالإنجليزية: Brown Rice). البطاطا الحلوة (بالإنجليزية: sweet potatoes). الخضروات ذات الأوراق الداكنة (بالإنجليزية: Dark Leafy Greens).